Saját magamat és barátaim példáját is látva rájöttem, hogy az otthon ülés eléggé megterhelő a szervezetünknek. Minden évben karácsony után és új év között hasonló érzések járják át a hasamat, de idén úgy tűnik, hogy két hónap kieséssel folytatódik… Na ezt kell megállítsuk. 

Az otthon ülés egyik nagy hátránya, hogy nagyon könnyen elkényelmesedünk. Nem kell feltétlenül reggel pontban kelni, megeshet, hogy úgy vásároltunk be, mintha az éhhalál fenyegetne, és ami ennél is rosszabb, úgy is táplálkozunk. Természetesen az, hogy túltömjük magunkat nem véletlen, sokaknál stresszoldó hatása van az evésnek, másoknál pedig csak simán jó elfoglaltság. Kíváncsi voltam, hogy milyen lehetőségei vannak azoknak, akik mozgásképpen otthon szeretnének edzeni, ezért megkérdeztem Gyergyói Péter személyi edzőt.

Véleménye szerint nagyon könnyen megoldható az otthoni edzés, mindössze akarni kell. A YouTube-on, vagy az Instagramon is található több olyan edzési terv, ami nem túl megerőltető, nem kellenek hozzá plusz kiegészítők, és mégis hatásos.

Ő maga is nemrég tett ki egy olyan edzéssorozatot, amit bárki el tud otthon végezni, emellett a következőket ajánlotta, akiket érdemes követni:

Emellett a VGFIT appot ajánlotta, amelyet régebben használt és neki bevált. Természetesen nem csak ezt az egy appot dobja fel a legtöbb áruház, ott van például a nagy sikernek örvendő 7 Minutes Workout app, ami tényleg napi 7-8 percben megmozgatja az embert. Emellett jó, ha odafigyelünk arra is, hogy mennyit, és mit eszünk, ehhez pedig a MyFitnessPal applikációt ajánlotta, amivel nyomon tudjuk követni a kalóriákat, szerinte egészen jó hatásfokkal működik.

Szerinte az alapgyakorlatoknak már jótékony hatásuk van a testünkre, tehát a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, mind-mind olyan gyakorlatok, amelyet mindannyian ismerünk, és könnyen el is tudunk végezni.

Arra a kérdésemre, hogy lehetséges-e, hogy ezekkel a gyakorlatokkal látványos változást érjünk el, egyértelműen igennel feltelt: Itt szerintem a motiváció a nagyobb probléma, kevesen vannak akik otthon edzésre tudják magukat bírni. Sokaknál az motiváló, hogy edzőt fizetnek, vagy van valahova bérletük, de kanapé és a TV, amit alternatívaként ugyancsak szabadidő eltöltésként használhatunk, kedvezőbbnek tűnik. Emellett fontos tudni, hogy a kockahas inkább a konyhában készül, vagyis nem elég edzeni, az étkezésre is oda kell figyelni. 

Tehát, amint a fenti ábra is mutatja, otthon is lehet edzeni, sőt érdemes is, mert másképp jó pár plusz kilóval búcsúztatjuk az otthonülést.

Mozgásra fel!

Comments